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A palavra celulite costuma ser uma das mais temidas do universo feminino. As ondulações na pele são uma das eternas batalhas que as mulheres enfrentam em algum momento da vida. Cobri-las, escondê-las, às vezes até o impossível é feito, mas lidar com isso não costuma ser um desafio fácil e muitas vezes é em vão, porque elas ainda vão continuar lá. No entanto, existem maneiras de combatê-las ou atrasar seu aparecimento.
Segundo dados da Europa Press, entre 90% e 98% das mulheres sofrem com as celulites em alguma fase da vida. Diante dessa situação, o exercício físico se tornou um dos aliados para combater as covinhas pelo corpo. A alternativa colabora no processo de firmeza da pele e queima da gordura que se acumula por baixo e que produz as celulites. O desafio é fortalecer ou tonificar as pernas, principalmente a parte superior e interna das extremidades, uma das áreas mais afetadas por essa condição, que costuma aparecer pela primeira vez na adolescência.
— A celulite é uma alteração no tecido celular subcutâneo, está localizada acima do músculo e abaixo da pele. É acompanhada de acúmulo de gordura, retenção de líquidos, fragilidade capilar e variação na microcirculação — explica dermatologista do centro EDRA Clarisa Rodríguez.
De acordo com a dermatologista, a razão pela qual essa área é mais propensa a ser acometida por essa patologia tem ligação com os hormônios.
— Ela (a área) possui um número elevado de receptores hormonais que fazem com que níveis mais altos de gordura sejam depositados e uma matriz extracelular seja gerada — diz.
Quando se trata de desencadear, há muitos fatores que se juntam. Segundo Clarisa, o principal gatilho é a genética. Por sua vez, indica um distúrbio hormonal ou um estilo de vida sedentário, mas ao contrário da genética, essas duas questões podem sofrer intervenção.
Como tratar as celulites?
Embora seja uma parte específica do corpo, existem muitas maneiras de treiná-lo. O preparador físico, Francisco Piperatta, conhecido no mundo do fitness como Trainer Bear, recomenda a realização de exercícios de baixo impacto, localizados e de força utilizando o peso corporal, além de adicionar cargas e até elásticos. Paralelamente, sugere também a prática de aeróbica, desde caminhadas a elíptica, bicicleta ou Zumba no mínimo três vezes por semana de 30 a 40 minutos.
— A variedade de atividades a fazer é ilimitada e, com base nisso, o fundamental é que cada pessoa encontre o que se sente melhor de acordo com suas características e condições físicas — comenta o treinador. Ele ressalta que trabalhar esse setor do corpo também contribui com mais uma série de benefícios paralelos: fortalece os músculos, melhora o equilíbrio, a postura e, consequentemente, ajuda a prevenir lesões.
Para a médica do esporte e membro da diretoria da Associação Argentina de Médicos do Esporte, Alejandra Hintze, há dois fatores que tornam a celulite menos perceptível. Primeiro, a pessoa tem pouca gordura no músculo e boa musculatura, ou seja, tom que é alcançado fazendo trabalho de força.
Por sua vez, os especialistas consultados enfatizam que o treino deve ser acompanhado de uma boa alimentação, baseada principalmente no consumo de proteínas, alimento que ajuda a reduzir a gordura corporal e define sua estrutura.
— Tudo o que comemos afeta a pele, para o bem ou para o mal, uma alimentação equilibrada, consciente e variada é outro dos pilares fundamentais deste processo e que vai ajudar a mantê-la saudável — afirma o treinador.
A hidratação à base de água também não deve ser negligenciada, pois ‘durante os treinos o corpo perde muito líquido, fazendo com que a pele seque e perca elasticidade’, explica Piperatta.
Agora, para todos os supersticiosos sobre o que evitar para que esse fenômeno não aumente, Hintze derruba mitos e comenta que, embora atividades de alto impacto e vibração, como a corrida, possam estimular essa condição porque potencializam o movimento da pele, ‘é importante notar que a celulite é um processo natural do corpo que ocorre ao longo do tempo, por isso é melhor fazer amigos e não se privar do esporte, que sempre será mais benéfico do que um estilo de vida sedentário’, reflete a esportista.
Exercícios para combater a celulite:
El Oso Trainer dá exemplos de atividades para combater e prevenir a celulite, e recomenda que cada uma oscile o peso e a intensidade de acordo com o que mais lhe convém. Além disso, ele insiste na importância de cuidar da postura durante todo o processo para evitar possíveis lesões e dores.
Estocadas
- Separe os pés na largura do quadril;
- Mantenha uma postura ereta com os olhos voltados para a frente e os braços nos quadris para não perder o equilíbrio;
- Avance dando passos com as pernas dobradas;
- Movimentos alternados;
- Você pode adicionar um pouco de carga usando halteres.
Agachamento com elástico
- Coloque a faixa na altura dos joelhos para gerar maior trabalho de força;
- Separe as pernas um pouco mais do que a largura dos quadris;
- Desça o máximo possível com as costas retas e os olhos voltados para a frente;
- Traga os joelhos para fora, certificando-se de que eles não ultrapassem as solas dos pés.
Chute de Tornozelo
- Coloque uma cinta de tornozelo em cada perna;
- Fique de quatro, certificando-se de estar em linha reta;
- Estique uma perna em 90 graus e chute para cima;
- Pernas alternadas;
- Também pode ser feito com um alongamento ou em pé lateralmente.
O Globo
